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Tonificare le Braccia
Gli esercizi migliori

Cura del corpo

Da qualche settimana ormai il grande caldo ci ha spinto ad indossare un abbigliamento decisamente leggero e fresco, che, inevitabilmente, mette in mostra le nostre braccia.
Questo inverno, assieme alla dieta e agli esercizi per gli addominali e per le gambe, hai pensato di inserire nella tua routine anche degli esercizi per tonificare le braccia?
Niente paura, sei sempre in tempo: ecco gli esercizi migliori per avere braccia toniche a prova di estate.

Per tonificare le braccia noi ti consigliamo di effettuare più serie di più ripetizioni per ogni esercizio almeno un paio di volte a settimana. Puoi anche cominciare gradualmente con uno o con alcuni esercizi, per poi effettuare tutta la routine completa. Con impegno e pazienza vedrai i risultati.

Esercizio n.1
Poniti davanti ad una sedia, come se volessi sederti, ma poggia sul bordo della seduta le mani con le dita rivolte verso di te e crea un angolo di 90° con le ginocchia. Stendi le braccia fino a sollevarti verso l'alto e poi abbassale fino a far loro formare un angolo retto; poi raddrizzale, sollevati di nuovo e ridiscendi.
Completa due serie di 12 movimenti ciascuna.

Esercizio n.2
Mettiti in piedi e apri le gambe quanto la larghezza delle tue spalle. Fletti leggermente le ginocchia, piega le braccia e poggia i gomiti al busto. Con le mani fai un pugno rivolto verso l'alto e lentamente tira un pugno davanti a te con il braccio destro, il più lontano possibile, girandolo verso l'interno; mentre riporti indietro il braccio destro, tira un pungo in avanti con il braccio sinistro. Continua con questi movimenti per 45 secondi accelerando man mano la velocità di esecuzione.
Ripeti la sequenza per almeno due volte.

Esercizio n.3
Posizionati in piedi con le gambe leggermente piegate e con un peso in ciascuna mano – va bene qualsiasi cosa a disposizione in casa, anche le bottigliette dell’acqua.
Alza le braccia di lato fino a che non saranno parallele al pavimento; mantieni la posizione per un secondo, quindi portale in alto fino a quando si troveranno dritte sopra la testa; in ultimo, abbassale fino al livello delle spalle e poi torna alla posizione originale.
Ripeti due serie di 12 movimenti ciascuna.

Esercizio n.4
Rimani in piedi e sempre con i pesi in mano tieni le braccia lungo i fianchi, mantenendo i palmi rivolti indietro; solleva i pesi fino le spalle e torna nella posizione originale.
Ripeti due serie di 12 movimenti ciascuna.

Esercizio n.5
Questo esercizio si svolge da terra: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un peso in ogni mano e solleva le braccia verso il soffitto; piega i gomiti e indirizza le braccia dietro la testa facendo sfiorare ai pesi il pavimento; stendi nuovamente le braccia verso l'alto e portale di nuovo dietro la testa.
Ripeti due serie di 12 movimenti ciascuna.







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